Tömegnövelésem – 2020.januártól-júliusig

Sziasztok!

Szeretném veletek megosztani az idei tömegnövelésemmel kapcsolatos tapasztalataimat, legyen szó akár edzésről – étrendről – és minden egyébről, amit nyilván így nyíltan meg tudok osztani veletek.
Hol is kezdjem? Miután megvolt az éves kivizsgálásom, utána kezdtük megtervezni az egészet. Kökény Béci elmondta, min kell javítanom és eszerint állítottuk fel az edzésprogramom. /felsőmell, bicepsz-tricepsz, combhajlító-farizom/ Ezek azok az izomcsoportok, amire fokozott figyelmet fordítottunk.
Heti 6 edzésem volt, és 1 nap pihenő. Két hétig nagyobb súlyokkal edzettem, alacsonyabb ismétlésszámmal utána pedig két hét pörgősebb, szettekkel tűzdelt edzéseim voltak. Itt a magas ismétlésszám dominált, fokozva a minél nagyobb bedurranást a célizmokban.

Hétfő mell-bicepsz/tricepsz
Kedd combfeszítő
Szerda hát
Csütörtök bicepsz/tricepsz
Péntek combhajlító/farizom
Szombat váll
Vasárnap pihenő

Így nézett ki egy hetem.
A kezdősúlyom januárban egy nagyon jó formáról indulva 110kg körül volt, a versenyek után nem engedtem ki pont emiatt, hogy minél minőségibb legyen az egész tömegnövelésem majd.
A tömegnövelésem csúcsán pedig 124.5kg voltam. Őszinte leszek 120kg nekem már egy álomsúly volt egy aránylag jó formával. Nos ezt sikerült túlszárnyalni, és tényleg mindennap napom erről szólt. Zéró kiengedés, mindenben igyekeztem a maximumot nyújtani. Ahogy telnek az évek fejben egyre erősebbnek érzem magam, tényleg meg kell érnie az embernek legyen szó élsportról, vagy az élet bármely területéről.
Hozzáteszem ez nem valósult volna meg Kökény Béci és Simon Tomi támogatása nélkül. 🙂

Ezt amolyan bevezetőnek szántam, a következő rész amiben az étrendemet szeretném megosztani veletek, és az azzal kapcsolatos észrevételeimet. Szerintem ez izgalmasabb, mert bár sablonos szöveg, de valóban a “konyhában dől el minden” ebben a sportban!

Jövőhéten jön a folytatás. 😉

Hozzáadás a kedvencekhez