Állóképesség javítása

A mai modern sporttudomány már lehetővé teszi, hogy instant módon is kiegészíthessük tápanyagbevitelünket, segíthessük fogyásunkat!
Ezeknek előnye az egyszerű elkészíthetőség és hogy mindig kéznél lehetnek mert vízzel összekevered vagy épp a kapszulatartóból előveszed az aminosavakat, koffein tablettákat, nitrogén oxid fokozókat vagy előkapod zsebedből futás közben a gyors szénhidrát géledet és már fogyasztható is!
Regenerálást segítő kiegészítőket így akár a munkahelyeden, utazás közben vagy épp az iskolában is könnyen alkalmazhatod!
Edzéseid előtt és alatt folyamatosan adagolhatod élénkítő koffein tablettáid, isotonias italod, szénhidrát géljeidet!
Ezen felül emészthetőségük sokkal gyorsabb és kímélőbb a gyomor számára, mint a szilárd tápanyagok.
Álloképességed javításodhoz és verseny terhelésedhez elengedhetetlenek:

• a magas fehérje és szénhidrát tartalmú shake-ek
• nitrogén oxid fokozók
• koffein tabletták
• kreatinok
• energia és szénhidrát gélek
• aminosavak
• vitaminok
• férfiak esetében segíthetnek a természetes tesztoszteron fokozók
• protein szeletek

Az egészséges életmód és megfelelő regenerálódás alapja a rendszeres és tápanyagdús étkezés!
Ha az állóképesség növelése a célod ez fokozottan igaz, mert sok energiára lesz szükséged állóképességi edzéseidhez!!
Napi minimum 5-6 étkezés javasolt, arányosan elosztva a nap folyamán.
Nyugi! ……ez nem 6 fő étkezés! Ebből minimum a reggeli, ebéd, vacsora legyen szilárd fő étkezés, a maradék 2-3 magas fehérje és szénhidrát tartalmú shake és gyümölcs is lehet.
A következő élelmiszerek felhasználásával rakd össze étrendedet!
Legfőbb fehérje források:

• csirke
• pulyka
• marha
• halfélék, tengergyümölcsei
• tojás
• fehérje shakek

Ha soványabb alkat vagy első 2-3 főétkezésedhez fogyassz bátran nagyobb adag szénhidrátot, hogy feltölthesd energia raktáraidat!
Ha célod a fogyás is akkor óvatosabban bánj a szénhidrát adagokkal étkezésenként!
Szénhidrát típusok:

• zab
• Ezekiel kenyér
• rizs
• burgonya, édesburgonya
• durum tészta
• bulgur
• Quinoa
• zöldségek

Az utolsó 1 roston húsos főétkezésed mellé már alkattól függetlenül is csak zöld zöldséget egyél szénhidrátként, hogy elkerüld az éjszakai raktározást, zsírfelhalmozást!

• Egyszeresen telítetlen zsírsavak:
  főként az olívaolajban és az aszalt gyümölcsökben lelhetjük fel. Aránylag „szabadon” fogyaszthatjuk, mivel nagyon alacsony az atherogén hatásuk. A telített zsírsavakkal szemben ezek az olajok jobb hatást gyakorolnak szervezetünkre, és az sem elhanyagolandó, hogy könnyebben emészthetőek.
• Esszenciális (nélkülözhetetlen) zsírsavak:
  ezeket a zsírsavak megtalálhatjuk a különféle halakban, az avokádóban, a diófélékben, a napraforgó- és a kukoricaolajban, illetve az izomépítést támogató kendermagban.

Heti 5-6 edzést végezz és legalább 1-2 napot pihenj a regenerálódás érdekében!
Ne feledd!
Az izmok megfelelő terhelésű edzése után következik a regenerálódás/izomfejlődés, amit csak is a precíz tápanyagbevitellel, táplálékkiegészítőkkel és kellő mennyiségű pihenő napokkal tudsz a eredményesen támogatni!
Edzéseid során használj cardio gépeket.
Végezz alapgyakorlatokat amit kombinálj a fitness gépek használatával!
Alkalmazz szuperszetteket, köredzést rövid pihenő időkkel!
A legcélravezetőbb sorozat és ismétlés szám gyakorlatonként az 5×15-25
Fogyassz:
Edzés előtt koffeines nitrogén oxid fokozó kiegészítőket
Edzés közben, isotonias italokat
Edzés után közvetlen, magas fehérje és szénhidrát tartalmú shaket és aminosavakat

Ha ezek után is tanácstalan vagy és inkább személyre szabottabb étrendet és edzéstervet szeretnél, fordulj sportolóinkhoz bizalommal!

Simon Tamás testépítő világbajnok, edző-táplálkozási tanácsadó
vagy
Márkus Konstancia sportmodell Európa Bajnok, edző-táplálkozási tanácsadó segíthet céljaid eléréseben!

Elkészítik céljaidnak megfelelően online tanácsadás keretein belül:
-étrendedet
-edzéstervedet
-táplálékkiegészítők használatához segítséget nyújtanak

Tanácsadói csomag ára 19.990 Ft
/A csomag nem bontható szét!/

Jelentkezz az  ONLINE TRAINING menüpontban található kérdőív kitöltésével!