Tömegnövelésem 2.rész – Étrendem, és egyéb tippek

Sziasztok!

Az előző bejegyzésben az edzéseimről írtam, és az edzéstervemet osztottam meg veletek. Most jön a számomra, és úgy gondolom sokak számára érdekesebb rész, ahol az étrendemről fogok írni.

Az őszi szezon után igyekeztem egy jobb formát tartani, nem elszállni a kalóriabevitellel és mondhatom immár ez másodjára is sikerült. Mióta Kökény Bécivel készülök azóta van ez így. Ésszel mindent, jól esnek a finom falatok nyilván egy hosszú diéta után, de borzasztóan letudja terhelni az egész szervezetet a hirtelen bevitt több ezer kalória napi szinten. Szóval így a diéta és a tömegnövelés közt sikerült egy aranyközéputat tartanom.

Az étrendem a következőképpen alakult minimális változtatással januártól-júliusig.

6.30 1 ek. almaecet, 1db facsart citrom leve. 3dl langyos víz, 1db protexin balance, 1adag kollagén /Az emésztés a kulcsa az egész étrendnek, erre igyekszem egész évben nagy figyelmet fordítani. Hiába viszed be a megfelelő tápanyag mennyiséget, ha az nem szívódik fel, és nem épül be./

7.30 6db egész tojás, 100g darált marhahús, 150g zabpehely, 1db banán, 1 ek. méz
/3g omega3, 1g c-vitamin, 4000NE d3-vitamin, CaMg, 3filternyi galagonya tea, 3db fokhagyma kapszula, 1tasak Daily Pack/

10.00 250g csirkemell, 100g rizs, fél kígyóuborka 5dl vízben összeturmixolva
/1db mezym forte/

13.00 250g csirkemell, 100g rizs, fél kígyóuborka 5dl vízben összeturmixolva

14.00 50g vitargo, 5g AAKG, 100mg koffein, 10g glutamin, 5g kreatin monohidrát összeturmixolva vízben

15.00 Edzés

17.00 100g vitargo, 30g whey isolate, 5g kreatin monohidrát

18.00 250g csirkemell vagy 250g marha hátszín, 100g rizs vagy 300-400g főtt krumpli vagy steak burgonya, vegyes zöldségek
/1db mezym forte/

21.00 250g csirkemell, 100g rizs, fél kígyóuborka összeturmixolva és ezenfelül amit éppen még megkívántam. /”szemét kaja”/
/1ek. almaecet étkezés előtt/

00.00 30g whey isolate, 1ek. mogyoróvaj, 1adag ZMA, 3g melatonin és néha 3filter citromfű tea

Ez napi szinten többnyire 700-800g szénhidrát, és ami alap volt még, hogy 1kg húst bevigyek a megfelelő rostmennyiséggel. A folyadékmennyiség mindig bőven megvolt. Ezeknél a mennyiségeknél kulcsfontosságú a megfelelő emésztés, ezért is egészítettem ki a megfelelő enzimekkel.
Kezdőknek, haladóknak sem ajánlom, hogy ezt kövessék. Minden étrend egyénre van szabva, minden ember szervezete más és más. Idén úgy érzem sikerült jelentős tömeget felszedjek, aránylag nem rossz minőségben. Szóval aki tömegnövelés alatt arra törekszik, hogy szálkás is maradjon, na de azért izmot is szedjen fel bőségesen el kell keserítsem. Nem fog menni! Enni kell, sokat, tápanyag dús ételekből. 😉

Hozzáadás a kedvencekhez