Ne búslakodj! Az, hogy elhatároztad magad már fél siker! Most már csak a megfelelő életmódot kell elsajátítanod!
Igen, jól olvasod! Nem csoda kapszula vagy éhezés a megoldás! Hanem az életmód váltás!
Legyen a célod akár jelentősebb súlyfelesleg leadása vagy szálkásítás….
a megoldás a rendszeres-megfelelő étkezés, rendszeres testmozgás és a zsírégetést, regenerálódást segítő táplálékkiegészítők!
Itt természetesen nem az imént említett csodaszerekről beszélünk, hanem az életvitelszerűen és hosszú távon alkalmazható fejlődést támogató kiegészítőkről!
Adj esélyt magadnak! Vágj bele!
Tehát bátran használj minőségi táplálékkiegészítőket!
A mai modern sporttudomány már lehetővé teszi, hogy instant módon is kiegészíthessük tápanyagbevitelünket, segíthessük fogyásunkat/szálkásításunkat!
Ezeknek előnye az egyszerű elkészíthetőség és hogy mindig kéznél lehetnek mert vízzel összekevered vagy épp a kapszulatartóból előveszed a vitaminokat, aminosavakat, zsírégetőket és már fogyasztható is!
Így akár a munkahelyeden, utazás közben, edzőteremben vagy épp az iskolában is könnyen alkalmazhatod!
Ezen felül emészthetősége sokkal gyorsabb és kímélőbb a gyomor számára, mint a szilárd tápanyagok.
Zsírégetés, fogyás során elengedhetetlenek:
- a magas fehérje tartalmú shake-ek
- L-carnitine kiegészítők
- zsírégetők
- aminosavak
- vitaminok
- férfiak esetében segíthetnek a természetes tesztoszteron fokozók
- zéró protein szeletek és zéró szószok
Egyél sokszor, de keveset!
Az egészséges életmód és a regenerálódás alapja a rendszeres és tápanyagdús étkezés!
Ha fogyás/szálkásodás a célod ez fokozottan igaz, hogy mozgásban tarthasd az anyagcsere folyamatokat is!!
Napi minimum 5-6 étkezés javasolt, arányosan elosztva a nap folyamán.
Nyugi! ……ez nem 6 fő étkezés! Ebből minimum a reggeli, ebéd, vacsora legyen szilárd fő étkezés, a maradék 2-3 alkalom lehet fehérje shake vagy alacsony szénhidrát tartalmú gyümölcs is.
A következő élelmiszerek felhasználásával rakd össze étrendedet!
Legfőbb fehérje források:
- csirke
- pulyka
- marha /sovány része/
- halfélék, tengergyümölcsei
- tojás
- fehérje shakek
Az első 2-3 főétkezésedhez fogyassz kevés szénhidrátot a fehérjék mellé
- zab
- Ezekiel kenyér
- rizs
- burgonya, édesburgonya
- durum tészta
- bulgur
- Quinoa
- zöldségek
Az utolsó 1-2 roston húsos főétkezésed mellé már maximum csak zöld zöldséget egyél szénhidrátként!
A zsírok fontosak, de csak keveset használj!
- Egyszeresen telítetlen zsírsavak:
főként az olívaolajban és az aszalt gyümölcsökben lelhetjük fel. Aránylag „szabadon” fogyaszthatjuk, mivel nagyon alacsony az atherogén hatásuk. A telített zsírsavakkal szemben ezek az olajok jobb hatást gyakorolnak szervezetünkre, és az sem elhanyagolandó, hogy könnyebben emészthetőek. - Esszenciális (nélkülözhetetlen) zsírsavak:
ezeket a zsírsavak megtalálhatjuk a különféle halakban, az avokádóban, a diófélékben, a napraforgó- és a kukoricaolajban, illetve az izomépítést támogató kendermagban.
Edzés módszer javaslataink fogyáshoz/szálkásításhoz:
Heti 5-6 edzést végezz és legalább 1-2 napot pihenj a regenerálódás érdekében!
Ne feledd!
Az izmok megfelelő terhelésű edzése után következik a regenerálódás/izomfejlődés, amit csak is a precíz tápanyagbevitellel, táplálékkiegészítőkkel és kellő mennyiségű pihenő napokkal tudsz eredményesen támogatni!
Edzéseid során alapgyakorlatokat kombinálj a fitness gépek használatával!
Végezz akár szuperszetteket, köredzést vagy épp csak egy adott gyakorlatot de azt rövid pihenő időkkel!
A legcélravezetőbb sorozat és ismétlés szám gyakorlatonként az 5×12-20
Ajánlott a cardio gépek használata hetente 3-4x reggel éhgyomorra vagy erősítő edzéseid után közvetlenül alkalmazva!
Fogyassz:
Edzés előtt, nitrogén oxid fokozókat-energializálókat!
Edzés közben, zsírégető italokat!
Edzés után közvetlen, magas fehérje tartalmú shaket és aminosavakat
Ha ezek után is tanácstalan vagy és inkább személyre szabottabb étrendet és edzéstervet szeretnél, fordulj sportolóinkhoz bizalommal!
Simon Tamás testépítő világbajnok, edző-táplálkozási tanácsadó
vagy
Márkus Konstancia sportmodell Európa Bajnok, edző-táplálkozási tanácsadó segíthet céljaid eléréseben!
Elkészítik céljaidnak megfelelően online tanácsadás keretein belül:
-étrendedet
-edzéstervedet
-táplálékkiegészítők használatához segítséget nyújtanak
Tanácsadói csomag ára 19.990 Ft
/A csomag nem bontható szét!/
Jelentkezz ONLINE TRAINING menüpontunkban található kérdőívünk kitöltésével!
